「悩み」とは何なのか 〜心の健康〜

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「こんな悩みさえなければ、私は楽に生きられるのに・・・」
「ストレスの原因となったあの出来事がなかったら、どんなに幸せなことか・・・」
皆さん、１度はこんな声を人から聞いたり自分で考えたことはありませんか。
いったい悩みとは何なのでしょうか。

確かに辛い出来事や苦手な人が自分の目の前に現れなければ、
私達は思い煩うことなく平穏無事に過ごすことができるでしょう。
しかし人間が生きていくうえで、いろいろな出来事や人と出会うのは当たり前で、それらを避けて生きていくのは不可能なことです。
ではいったいどうしたら良いのでしょうか・・・。

認知行動療法では、「出来事が悩みを作るのではなく、
その出来事に対する自分の信念の偏りが悩みを作るのである」と考えます。

例えば、あなたが通りかかった時、２人が笑いながら何かを囁きあっていたとします。
あなたは、何を感じ考えますか。次のように考えたとしたら・・・
「彼女達は私の悪口を言っていたのだろう」と。
そうです、悩んでしまいますよね。
何でも自分に関連づけて考えてしまう傾向がある方にはこんなアドバイスをします。
「それが事実なのか確認しましたか」と・・・。

もう１つ簡単な例を挙げてみます。
登山をすることになり５合目まできました。あなたが感じるのは次のどちらですか。
「もう半分まで来た〜」それとも「まだ半分だ〜」ですか。
前者だと「あと半分だ。よし頑張ろう」と考えるのに対して、
後者だと「まだ半分もあるのか〜。きついな〜」と感じてしまいます。

このように１つの出来事に対する受け取り方や考え方で結果が変わってくるのです。

選択しているのは私達自身なのです。
私達の自由意志が、こうした出来事に対する反応を決めているのです。

認知行動療法では、考え方の幅を広げ選択肢をふやしていきます。
そしてクライアントとカウンセラーが共同作業で対処の仕方を実験しながら探っていきます。
悪循環を断ち切り、新しいスキルを身につけることで、気分、感情、身体的反応が良くなり、再発予防ができます。

最初に大切なことは、自分の思考パターンに気づくことです。

カウンセラー　柳川　由美子